Pozice nohou na zeď Výhody pro zdraví

Pokud jste někdy chodili na lekci jógy, možná vás instruktor požádal, abyste si opřeli nohy o zeď. I když se to na první pohled může zdát hloupé, v této posilující jógové pozici je něco uklidňujícího; můžete zavřít oči a jednoduše nechat váhu svých nohou podepřít zeď. Legs Up the Wall je mezi mými studenty oblíbenou alternativou k savasaně a jógu vyučuji více než dvacet let. (Pokud se vám Legs Up the Wall uvolňuje, můžete je také použít k meditaci.)

Leg Up the Wall má kromě chvíle klidu a klidu řadu zdravotních výhod. Pokračujte ve čtení a zjistěte, proč by tato práce mohla být přínosnější, než si myslíte, a jak ji co nejlépe využít.

Výhody Legs Up the Wall

Legs Up the Wall je pozice, která převrátí vaše tělo z jeho normální polohy. V sanskrtu se tomu říká Vipаritа Kаrаni, což se překládá na obrácený v akci. Kdykoli pohybujete svým tělem způsobem, který se liší od vašich obvyklých vzorců, má to v józe určitým způsobem prospívat vaší mysli a tělu. Legs Up the Wall je typ inverze (což znamená, že vaše tělo je obrácené ze své normální vzpřímené polohy), který vám umožňuje využívat výhod jógových inverzí, aniž byste museli provádět obtížnější pózu, jako je stoj na hlavě nebo stojka.

Legs Up the Wall poskytuje následující fyzické a duševní výhody, pokud jde o zdraví:

Snižte bolest a únavu: Podle Meredith Witteové, MS, cvičební fyzioložky a instruktorky jógy, jsou naše chodidla, nohy a páteř všechny nosné struktury, které nás udržují ve vzpřímené poloze. Odpovídající svaly mohou odpočívat, když tyto struktury odlehčíme (například tím, že si lehneme nebo položíme nohy na zeď), čímž se sníží únava a možná i bolest spojená s přetížením nebo přepracováním našich tkání, říká.

Snižte zánět v chodidlech, kotnících a nohách: Podle Witteho může gravitace způsobit, že se krev a další tekutiny hromadí v nohách, kotnících a chodidlech. Na druhé straně pozice Legs Up the Wall vám může pomoci vzdorovat gravitační síle tím, že zvednete nohy. To umožňuje, aby jakákoli nahromaděná tekutina z vašich nohou byla stažena dolů k pánvi a trupu gravitací, dodává. To je důvod, proč je tato pozice tak prospěšná pro zotavení po tréninku.

Zvyšte flexibilitu nohou pasivním ohýbáním stehna a kolena o stěnu, což prodlužuje a protahuje vaše hamstringy, podle Witte.

Snižte stres: Reakce nervového systému na boj nebo útěk způsobuje, že tělo vylučuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, když jste ve stresu, říká Witte. Stres lze zmírnit cvičením, meditací a jakoukoli regenerační polohou, včetně Legs Up the Wall. Tato pozice umožní vašim svalům se úplně uvolnit a vašemu dýchání zklidnit, což umožní vašemu nervovému systému se uvolnit. To snižuje hladinu stresového hormonu a díky tomu se budete cítit uvolněněji.

Zbavte se bolestí hlavy: Podle Witteho výzkumy ukázaly, že jóga může pomoci s napjatými bolestmi hlavy a možná i migrénami. Je to proto, že stres je běžným spouštěčem a tato pozice, jak již bylo uvedeno, může pomoci zmírnit stres.

Menstruační křeče lze podle studií zmírnit cvičením jógy. Výzkumníci stále zjišťují proč, ale jedna z teorií je, že jóga podle Witte zvyšuje průtok krve do pánevní oblasti, aniž by způsobila nepřiměřený stres (jako by mohlo přísné cvičení). Ačkoli některé jógové tradice doporučují nedělat tuto pózu nebo jakoukoli inverzi během menstruace, protože narušuje normální tok menstruační tekutiny, je to pro vaše tělo zcela bezpečné.

Nohy se budou cítit osvěžené, když vstanete po této póze, pokud jste dlouho seděli nebo stáli. Prodloužená doba v Legs Up the Wall odstraňuje gravitační sílu směřující dolů a umožňuje svalům spodní části těla odpočívat a odvádět přebytečnou tekutinu, vysvětluje Witte.

Dokud je vaše tělo v pohodlí a uvolněné, parasympatická odpočinková a trávicí stránka vašeho nervového systému začne převládat, což vám umožní cítit se v klidu a připraveni spát, podle Witte. Pozice Legs Up the Wall je součástí této jógové sekvence na spaní.

Jsou nohy na zdi po sexu dobrý nápad pro otěhotnění?

Nemůžeme diskutovat o Legs Up the Wall, aniž bychom o tom mluvili! Existuje mýtus, že zvednutí nohou a boků po sexu pomůže zabránit úniku spermatu ven, což spermiím umožní snáze doplavat k vajíčku. Podle Jennie Lowell, MD, porodníka a gynekologa, neexistuje žádný vědecký důkaz, že by vám tato póza pomohla otěhotnět. Po sexu není třeba dávat nohy na zeď, protože spermie plavou k vajíčku a gravitace na to nemá žádný vliv. (Mějte sex několik dní před nebo v den, kdy ovulujete, abyste zvýšili své šance na otěhotnění.)

Tipy, jak dělat nohy na zdi

Tuto pózu lze provádět kdekoli se zdí – dokonce i v posteli.

Sedněte si s jedním ze svých boků co nejblíže ke zdi, abyste dosáhli této pozice. Poté, když spouštíte trup na podlahu, švihněte nohama nahoru proti zdi. Přitiskněte si zadek až ke stěně tím, že jej přiložíte rameny. Leg Up the Wall lze provést různými způsoby, včetně oddělení nohou do širokého rozkročení nebo pokrčení kolen a dotyku chodidel v poloze motýla. Můžete si také podepřít boky o složenou deku, polštář nebo podložku na jógu nebo si opřít hlavu nebo krk o malý polštář nebo srolovaný ručník.

Tato pozice může být příliš nepohodlná na to, abyste se uvolnili, pokud jsou záda vašich nohou nebo spodní část zad extrémně těsná. Pokud nemůžete tuto pózu udělat s nohama narovnanýma proti zdi, ale přesto z toho chcete těžit, podepřete si spodní nohy o něco jako židli, pohovku, schod nebo naskládanou hromadu přikrývek nebo polštářů, abyste měli pokrčená kolena. ale vaše nohy jsou stále podepřeny.

Zavřete oči a opřete se o ruce v T-poloze, na srdci nebo na břiše – kdekoli, kde vám umožní úplně se rozplynout v podlaze, bez ohledu na to, kterou variantu Legs Up the Wall zvolíte. S každým úplným nádechem věnujte pozornost tomu, jak se vaše žebra roztahují a stahují. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak chcete, usaďte se na několik minut nebo až 20, pokud vám to bude příjemné.